เราเป็นมนุษย์และโดยธรรมชาติแล้ว เราพยายามควบคุมอารมณ์ จิตวิญญาณ สติปัญญา ร่างกาย สิ่งแวดล้อม การเงิน อาชีพ และสังคมอยู่ตลอดเวลา องค์ประกอบทั้ง 8 นี้กำหนดชีวิตของเรา และหากคุณไม่รักษาสมดุลและจัดการอย่างเหมาะสม คุณอาจเผชิญกับปัญหาสุขภาพบางอย่าง สิ่งนี้จะส่งผลต่อทักษะของเราและทำให้เราตั้งคำถามว่าเราจะบรรลุเป้าหมายหรือไม่
สังคมสมัยใหม่สอนเราว่าในการแก้ปัญหาสุขภาพ เราต้องหาทาง
แก้ไขทันทีในเวลาที่สั้นที่สุด อย่างไรก็ตาม แนวทางนี้ไม่ได้คำนึงถึงสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการแก้ปัญหาที่นำไปสู่สุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี
การดูแลทั้งสุขภาพจิตและร่างกายเริ่มต้นด้วยวิธีปกติตามธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ คุณเพียงแค่ต้องดูแลตัวเองและจัดการชีวิตประจำวันของคุณโดยคำนึงถึงองค์ประกอบ 8 ประการข้างต้น เป็นการตัดสินใจเกี่ยวกับวิถีชีวิตตามธรรมชาติซึ่งเป็นพื้นฐานหลักของพฤติกรรมที่มั่นคงซึ่งช่วยให้คุณจัดการสุขภาพได้ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงปัญหามากมาย
คำแนะนำต่อไปนี้เกี่ยวข้องกับการดูแลสุขภาพด้วยวิธีธรรมชาติ จำไว้ว่าด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณจะสามารถพัฒนาสุขภาพและอารมณ์ดีได้
1. โภชนาการผัก
การค้นพบหลายอย่างเกี่ยวกับอาหารและการเกษตรในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาได้เน้นย้ำถึงประโยชน์ระยะยาวของอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบหลัก การรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลักหมายถึงการรับประทานอาหารจากธรรมชาติที่ไม่ผ่านการขัดสีและไม่ผ่านกระบวนการแปรรูป ซึ่งรวมถึงอาหารที่มาจากพืช เมล็ดพืช ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว ถั่ว และพืชตระกูลถั่ว
อาหารที่มีพืชเป็นหลักส่งผลต่อระบบนิเวศที่ซับซ้อนของแบคทีเรียและจุลินทรีย์ในระบบทางเดินอาหารของเรา และนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพจิตของเรา โดยการสื่อสารกับฮอร์โมนและเส้นประสาทของสมอง ระบบทางเดินอาหารจะส่งผลต่อระดับความเครียดและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของเรา และส่งสัญญาณเหล่านี้ไปยังสมองของเรา
เมื่อลำไส้ของคุณแข็งแรง ร่างกายของคุณจะสื่อสารข้อมูลนี้ไปยังสมองและในทางกลับกัน ถ้าไม่แข็งแรงก็ส่งผลต่อสุขภาพจิตของเรา หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร สุขภาพจิตของคุณก็จะเหมือนเดิม การย่อยพืชและผักต้องการพลังงานจากระบบภายในของคุณน้อยลง สิ่งนี้ส่งผลต่ออารมณ์และระดับพลังงานของคุณ
2. การออกกำลังกายระดับเบา ปานกลาง และเข้มข้นสูง
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกดีทางร่างกายเท่านั้น
แต่ยังทำให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นด้วย การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และอารมณ์ด้านลบ ขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและการทำงานของสมอง เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ซึ่งส่งผลต่อแกน hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) และเชื่อมโยงส่วนต่างๆ ของสมองเข้าด้วยกัน การสื่อสารเชิงบวก – “รู้สึกดี” ควบคุมอารมณ์ต่างๆ และความทรงจำของคุณ
การออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีหรือมากกว่านั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตอย่างมาก คุณจะรู้สึกได้อย่างแน่นอนเพราะการออกกำลังกายจะส่งผลให้การนอนหลับและอารมณ์ดีขึ้น ความเครียดลดลง ความอดทนดีขึ้น พลังงานและความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้น ความตื่นตัวทางจิตใจมากขึ้น และน้ำหนักลดลง แล้วทั้งหมดนี้เพื่อพัฒนาสุขภาพจิตของคุณอย่างไร?
3. การกำหนดขอบเขต
ขอบเขตคือขีดจำกัดที่เรากำหนดให้กับตนเอง—ไม่ว่าจะเป็นด้านจิตใจ อารมณ์ หรือร่างกาย—ซึ่งปกป้องสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ขอบเขตกำหนดตัวตนของเราและช่วยให้เราดูแลตัวเอง ถ้าขอบเขตของเราต้องปรับปรุงหรือถ้าเราไม่มีขอบเขตเลย มันอาจส่งผลต่ออารมณ์และประสิทธิภาพของเราได้
4. การแสดงความขอบคุณและจิตวิทยาเชิงบวก
ความกตัญญูกตเวทีเป็นการแสดงออกอย่างมีสติสัมปชัญญะของสภาวะภายในของเรา มันเป็นความคิดและอารมณ์เมื่อเรายังคงรับรู้ผลลัพธ์ในเชิงบวกและรู้สึกขอบคุณ ความกตัญญูเป็นการแสดงออกถึงทัศนคติที่ดีทั้งภายในและภายนอก
เมื่อเราพยายามมองเหตุการณ์ในแง่บวกและรู้สึกขอบคุณสำหรับชีวิต ความรู้สึกแห่งความสุขของเราจะเพิ่มขึ้นโดยธรรมชาติ เมื่อเราพยายามที่จะรู้สึกขอบคุณ เราก็ใช้ทักษะจิตวิทยาเชิงบวกเพื่อเปลี่ยนความสนใจภายในของเราออกจากอารมณ์เชิงลบ ความคิด และปัญหาทางความคิดที่นำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิต
5. การทำสมาธิ
การทำสมาธิหมายถึงการรับรู้ถึงสิ่งที่อยู่ภายในตัวคุณและสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ เทคนิคนี้ช่วยในการยอมรับและรับรู้ความรู้สึก ความคิด และความรู้สึกทางร่างกายของเราอย่างที่ควรจะเป็น คุณส่งเสริมความสงบของจิตใจด้วยการมุ่งเน้นและพัฒนาทักษะที่ช่วยให้คุณเข้าถึงและยอมรับตัวตนภายในของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับความสงบของจิตใจและสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นจริง นอกจากนี้ เราต้องไม่ลืมว่าสิ่งนี้ วิธีนี้ใช้มานานหลายศตวรรษ .
6. เข้า สังคมและกระตือรือร้น
ความโดดเดี่ยวทางสังคมเป็นความเหงารูปแบบหนึ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่พึงประสงค์ ความรู้สึกโดดเดี่ยวสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวลอย่างรุนแรง และความนับถือตนเองต่ำ สุขภาพจิตและร่างกายมีความเชื่อมโยงกัน และแน่นอนว่าการแยกตัวทางสังคมอาจนำไปสู่อาการทางร่างกาย เช่น ปัญหาการนอนไม่หลับ ภูมิคุ้มกัน หัวใจและหลอดเลือด และการทำงานของสมอง ความเหงาและการขาดความสัมพันธ์ทางสังคมทำให้ผู้ใหญ่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และสมองเสื่อม
เพื่อต่อสู้กับปัญหาเหล่านี้ คุณต้องละทิ้งความโดดเดี่ยวทางสังคมและหาวิธีที่จะกลายเป็นคนกระตือรือร้นในสังคม การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมที่สนุกสนานจะทำให้คุณมีอารมณ์ที่มั่นคง อารมณ์ดีขึ้น และป้องกันปัญหาสุขภาพมากมาย ผู้ที่รักษาระยะห่างทางสังคมและไม่สามารถโต้ตอบทางกายกับผู้อื่นได้ ควรใช้เทคโนโลยี ไม่ว่าจะเป็นการสนทนาทางวิดีโอ โทรศัพท์ อีเมล ข้อความ หรือสื่อสังคมออนไลน์ เครื่องมือเหล่านี้จะช่วยให้คุณไม่พลาดการติดต่อและรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง
แนะนำ 666slotclub / dummyrummyvip / hooheyhowonlinevip
