ผลไม้มีน้ําตาลสองประเภท: ฟรุกโตสและกลูโคส ดังนั้นผลไม้ชนิดใดที่มีน้ําตาลต่ํา?
ทําไมฉันจึงควรเลือกใช้ผลไม้ที่มีน้ําตาลต่ํา? ผลไม้ชนิดใดที่มีน้ําตาลต่ํา? ผลไม้เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเพิ่มวิตามินแร่ธาตุเส้นใยและน้ําที่จําเป็นในอาหารของคุณ ผลไม้บางชนิดรวมถึงมะม่วงองุ่นและกล้วยมีปริมาณน้ําตาลธรรมชาติ (ฟรุกโตส) สูงกว่าผลไม้อื่น ๆ หากคุณต้องการควบคุมการบริโภคน้ําตาลของคุณหรืออยู่ในอาหารที่มีน้ําตาลต่ําหรือคาร์โบไฮเดรตต่ําคุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการรู้ว่าน้ําตาลอยู่ในผลไม้ของคุณมากแค่ไหน
ในขณะที่ผลไม้สามารถเป็นสารอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารนอกเหนือจากอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุล, หลายคนไม่ทราบว่าผลไม้ที่แตกต่างกันมีปริมาณที่แตกต่างกันของน้ําตาล. ผลไม้เช่นเกรปฟรุตแอปเปิ้ลแบล็กเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่และราสเบอร์รี่มีน้ําตาลต่ําในขณะที่มะม่วงเชอร์รี่แตงโมกล้วยและองุ่นล้วนมีน้ําตาลธรรมชาติค่อนข้างสูง
คนที่เป็นโรคเบาหวานมักจะบอกว่าพวกเขาไม่สามารถกินผลไม้เพราะพวกเขามีน้ําตาล, แต่นี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด. ตามที่สมาคมโรคเบาหวานอเมริกัน, เพราะผลไม้มีคาร์โบไฮเดรต, มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะนับมันเป็นส่วนหนึ่งของแผนมื้ออาหารของคุณและตระหนักถึงขนาดส่วน. พวกเขายังแนะนําให้ใช้ดัชนีน้ําตาลในเลือด – ผลไม้ไกลเคมิกสูงอาจส่งผลให้อินซูลินและน้ําตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในขณะที่ผลไม้ไกลเคมิกต่ํามีผลช้า, ขนาดเล็ก. ผลไม้บางชนิดยังช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นเนื่องจากมีปริมาณน้ําสูงและการกินจะนําไปสู่ปริมาณน้ําประจําวันของคุณ นอกเหนือจากการลงทุนในขวดน้ําที่ดีที่สุดแล้วการเพิ่มผลไม้ลงในอาหารของคุณสามารถเป็นวิธีที่ดีในการตอบสนองความต้องการความชุ่มชื้น
ในชีวิตประจําวันของคุณ นี่คือผลไม้เจ็ดชนิดที่มีน้ําตาลต่ํา แต่อุดมไปด้วยรสชาติสารอาหาร
1. ลูกพีช
แม้ว่าจะหวานอย่างไม่น่าเชื่อลูกพีชขนาดกลางหนึ่งลูกมีน้ําตาลประมาณ 13 กรัม (กรัม) เท่านั้น “ลูกพีชเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินซีและเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสารที่สามารถลดความเสียหายของเซลล์และสนับสนุนสุขภาพโดยรวม” Jo Cunningham นักโภชนาการและผู้อํานวยการคลินิกของคลินิกสุขภาพลําไส้บอกกับ Live Science “เบต้าแคโรทีนได้รับการแปลงเป็นวิตามินเอในร่างกายซึ่งมีบทบาทในระบบภูมิคุ้มกันของเราเช่นเดียวกับการมองเห็นที่ดีต่อสุขภาพ ลูกพีชยังเป็นแหล่งของโพแทสเซียมซึ่งมีบทบาทสําคัญในการทํางานของอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายและระบบประสาทของเรา”
2. สตรอเบอร์รี่
เช่นเดียวกับการเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินซีและเส้นใยสตรอเบอร์รี่ขนาดกลางแปดลูกมีน้ําตาลเพียงประมาณ 8 กรัมเท่านั้น “พวกเขายังมีโพลีฟีนอลหลากหลายชนิด (สารเคมีจากพืชที่เป็นประโยชน์) ซึ่งจุลินทรีย์ของเราเปลี่ยนเป็นสารเคมีที่เป็นประโยชน์ที่เชื่อมโยงกับการป้องกันโรคมะเร็งและสุขภาพหัวใจและจิตใจที่ดีขึ้น” คันนิงแฮมกล่าว
3. แบล็กเบอร์รี่
”แบล็กเบอร์รี่เป็นผลไม้เล็ก ๆ อีกชนิดหนึ่งที่เต็มไปด้วยสารเคมีจากพืชที่มีประโยชน์เช่นแอนโธไซยานินซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านจุลินทรีย์ แบล็กเบอร์รี่หนึ่งถ้วยมีน้ําตาลเพียง 7 กรัมเท่านั้น” คันนิงแฮมอธิบาย พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและวิตามิน C, และ K
4. เกรปฟรุต
ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสําหรับอาหารเช้าหรือทางเลือกสําหรับขนมขบเคี้ยวที่มีน้ําตาลครึ่งเกรปฟรุตมีน้ําตาล 8.5 กรัม การศึกษาชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสารอาหารสมุนไพรพบว่าคนที่กินส้มโอครึ่งลูกก่อนมื้ออาหารสูญเสียน้ําหนักมากกว่าผู้ที่ไม่ได้กินอย่างมีนัยสําคัญ ”ส้มโอเป็นที่รู้จักกันเพื่อแทรกแซงการดูดซึมของยาต่างๆ (รวมถึงผู้ที่ลดคอเลสเตอรอลหรือความดันโลหิต). ดังนั้นหากคุณกําลังใช้ยาคุณควรตรวจสอบว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับคุณหรือไม่โดยการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของคุณ” Cunningham กล่าว
5. อะโวคาโดใช่อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีน้ําตาลต่ําแม้ว่าคุณอาจไม่ได้คาดเดา ผลไม้ที่มีสารอาหารหนาแน่นนี้เต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ต่ํากว่าของโรคหัวใจและการลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล อะโวคาโดหนึ่งตัวมีน้ําตาลเพียง 1 กรัม ”เช่นเดียวกับโพแทสเซียมและแมกนีเซียมพวกเขายังมีวิตามินอีซึ่งมีบทบาทสําคัญในการรักษาผิวและดวงตาที่มีสุขภาพดีรวมถึงการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน” Cunningham อธิบาย
6. แอปเปิ้ล”นอกจากเส้นใยผสมและวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดแล้วยังมีพฤกษเคมี (สารเคมีจากพืช) ที่แตกต่างกันประมาณ 300 ชนิดที่เลี้ยงแบคทีเรียในลําไส้ของเราภายในแอปเปิ้ลที่ต่ําต้อย” คันนิงแฮมกล่าว”น้ําตาลผลไม้ที่พบในแอปเปิ้ลที่เรียกว่าซอร์บิทอลมีผลกระทบต่อระดับน้ําตาลในเลือดลดลง นอกจากนี้ยังมีประโยชน์สําหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกเนื่องจากซอร์บิทอลดึงน้ําเข้าไปในลําไส้เพื่อทําให้เซ่อนิ่มลง ที่น่าสนใจแอปเปิ้ลยังมีคุณสมบัติที่สามารถช่วยในการนอนหลับความวิตกกังวลและความผิดปกติของอารมณ์”
credit : onlinegenericcialis.net capitalownership.net lamontagneronde.net energypreparedness.net beautifulsinner.net
